50 kg

przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

coś mi się przypomniało 3 dni temu przenosiłem dosyc ciężki pakunek ok 50-60 kg musiałem go wyjąć z głębokiej skrzyni i przeniesc ok 30 m do bagażnika samochodu ,moze to od tego tylko z opóźnieniem .prosze o radę

W sumie kulturystyke sobie odpusc, na obwodach czy silowce tez sie przypakujesz a wyniki lepiej przeloza sie na efektywnosc Twojego Judo bo bedziesz mial duza wydolnosc i duza sile a nie przede wszystkim duze miesnie+troche wydolnosci i sily. Rzuce Ci przyklad z mojej sekcji (ja trenowalem Judo na sekcji dla doroslych ciwczacych rekreacyjnie). Ja [...]

mam tran , 500mg w 1 kapsulce , ile kaps mam tego brac ? wkleje tutaj diete ktora znalazlem gdzies głębiej na forum .. koles ma 85 kg ja 86 ... wspolczynnik aktywnosci taki sam , wiec zaporzycze sobie diete od niego :D jak cos dopracujcie to Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II ostrowia + oliwa [...]

Synthize moze byc dostepne, ale w opakowaniach 454 g w cenie ok. 50-70 zl, co sie nie oplaca. Ta partia synthize 2,3 kg to byla przypadkiem w PL, mozna potraktowac ja jako okazje, napewno juz nie bedzie.

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

Znalazłam coś takiego (z gazety): I ZESTAW Po 25 g liści pokrzywy, brzozy, melisy i kwiatów nagietka lekarskiego, 50 g kory dzikiego bzu czarnego. Zioła (oprócz kory bzu) dobrze wymieszać. Pół łyżki kory zalać 2 szkl. ciepłej wody, gotować powoli ok.5-10 min, zdjąć z ognia. Dosypać łyżkę ziół, przykryć, odstawić na 30 min. Pić tylko przed snem [...]

Może być ale proponuje ci kupić wiecej carbo powiedzmy Vitalmaxa 4,5 kg za jakieś 80 zyta i tauryne olimpu ale tą mega caps 150 lub 300 odpowiednio 30 zł i 50 zł. Wiem że to troche wychodzi suma z tego ale na dłuszą mete wychodzi taniej. Pozdro.

ej powiadomki mi padły co u mnie rysunek powzyej z last weeka dalej czwartek zrobiłem ąłdnie pelcy MARTWY CIĄG 50-60-70-85 kg !! 12-10-8-6 NA PROSTCYH NOGACH ! dzisiaj przysiad 52,5 - 62,5 - 72,5 - 85 !! 6 czyściutkich technicznie ruchów osattnio kopałem na worek kopie high kick na 181 cm !! a mam 178 cm wzrostu oraz luzie sie mnie [...]

17 lat waga 50-51 kg wzrost ok 168 cm. Dzięki za zrozumienie

Mleko w proszku jest dobre na mase Zdarza sie że ludzie nie potrafuia strawic takiej ilości laktozy to wtedy jest kłopot.Ja rano jak sie spieszylem To robilem sobie mixa 300 ml mleka w płynie,50 g mleka w proszku granulowanego + 2 łyżeczki kakao puchatek .U mnie 1 kg mleka w proszku wychodzi za 12 zł. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-31 [...]

- kreatyna: activita; vitalmax, megabol, olimp...wychodzę z założenia że mono to mono :) sam używam activity i jestem zadowolony <ok.40-80 zł za 500g> - carbo: kieruj się ceną: olimp, trec, vitalmax, activita....<ok.20zł za 1 kg> - dekstroza: w sklepie ze zdrową żywnością <polecałbym jednak ograniczyć spożywanie samej dekstrozy; [...]

nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyles ale ja przy wadze 85 kg, 3 x silka na tydzien 4 x aero po 50 min i mam zapotrzebowanie kolo 2600 kcal a na redukcji to kolo 2200 wiec ty przy wadze takiej bedziesz miał o wiele mniej kcal, policz jeszcze raz i uluz diete od nowa

Zawodny ja inaczej robie troche progresje 12/10/8/6/4/2/1/1 mniejwiecej tak robie w kg 50/60/70/80/90/100/110/115kg tak robilem ostanio fajnie klate czulem po tym. Zazwyczaj w pon. jade progresje na klate a w piatek robie klate stalym ciezarem nie wiem czy tak mozna no ale mi pasuje ten planik

To mogą być 3 dni. To co z tym planem? Wnieś jakieś poprawki jeśli trzeba: 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 60/65/70/75 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 50/55/60/65 3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń powiedzmy ciężarem 10 kg. To jest plan na masę. Proszę o poprawienie go na plan redukcyjny, [...]

oto wypowiedź Pana Szukaly : "Carbo zawiera maltodekstryny - jednak nie jest to jakiś typowy węglowodan złożony o jakim myślisz (np. skrobia), lecz maltodekstryny to produkt częściowej depolimeryzacji skrobi - zawiera ok. 20-50% oligosacharydów (cukrów zbudowanych z 3-7 jednostek cukrowych ). Maltodekstryny mają bardzo podobny wskaxnik [...]

Zbyt duza ilosc bialka powoduje to.Staraj sie nie przekaczac 2g na kg masy ciala, czesto cwiczysz-duzo wiecej sie pocisz, przepocone koszulki to kolejny problem. Czesto je zmieniaj. I pamietaj zeby unikac sztucznosci, koszulki nos najlepiej bawełniane, unikaj "sliskich" materiałow A profilaktycznie, kup Capivit A+E Forte i Cynk [...]

na poczatku to same odzywki cie skopia. na koks masz jeszcze zas. 110 kg?? zastanaiam sie jakiej jakosci to masa. podejrzewam ze jest troche fatu. omnadren nie bedzie dobrym rozwiazaniem na poczatek. pierwsze odzywki sprobuj i diete. mozna bardzo zadowalajacy wynik osiagnac. a koksik to jak juz max z organizmu wycigniesz bez dopinu a nie [...]

To nie jest napewno wina diety tak jak pisza wyzej. Znam goscia co chodzi na silke 6 dni w tygodniu a 7 idzie bic w worek zupelnie nie patrzy na odrzywianie je co popadnie, nie ma zadnej diety, mial astme i problemy z oddychaniem. Jak zaczynal cwiczyc wyciskal ledwo 50 po 8 miesiacach takiego treningu wyciska 85... BEZ diety i przy nie za dobrym [...]